论文降重的方法主要有以下几种：

1、使用专业的查重工具：市场上有很多专业的论文查重工具，如知网、维普等，可以快速准确地检测出论文中的重复内容，帮助进行修改。

2、改变句子结构和用词：如果发现自己的论文与其他文献有太多雷同之处，可以通过改变句子结构和用词来表达相同的意思。

3、引用时使用引号：如果在论文中引用了他人的原文，一定要使用引号并注明出处，确保论文符合学术规范。

4、增删词句：可以尝试增加一些词进去，以确保避开相似度。同时，查重规则是分段落统计的，不能单纯的只删除重复部分，删的时候要尽量确保不重复部分段落不发生变化。

5、复述法：复述法作为降重的核心方法，用处极多，可以综合多种方法用自己的话重新表述出来。比如提取关键词、理解中心思想、拆分调换顺序、替换形容/其他词、换表达的语态方式以及合并等。

需要注意的是，虽然降低论文重复率很重要，但更重要的是保证论文的质量和独立性。在降重的过程中，也要注意保持论文的逻辑性和连贯性。